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고혈압 환자에게 좋은 운동
작성자 보건행정과 등록일 2018/06/19
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안녕하세요.
고혈압 환자가 운동을 하면은 혈압을 낮출 수 있고
체중이나 혈중 지방질이 감소하며
약물요법을 하고있는 경우 약의 부작용도
줄일 수 있습니다.

고혈압에 좋은 운동은 걷기, 자전거타기와 같은
유산소운동을 매일 20~30분간 꾸준히
해주는 것이 좋습니다.


그렇다면, 어떤운동들이 있을까요?


1. 수영

수영은 혈압을 낮춰주고 콜레스테롤이나
중성지방을 낮춰주는 효과가 있습니다.
수영은 부력을 이용하므로 관절이 좋지 않은
중년에게 좋은 운동입니다.

수정걷기를 하는 것도 좋아요.





2. 달리기

달리기는 고혈압 환자에게 이상적인 운동이지만
걷는 것부터 시작해 달리는 형태로 진행해야합니다.
과체중일 경우 관절과 심장 순환계에 무리가
갈 수 있어 수영이나 자전거 타기를 권합니다.


3. 자전거

자전거 타기는 달리기와 비교했을 때에
관절을 보호하며 움직일 수 있다는 장점이
있습니다. 몸이 받는 충격이 작아
고혈압 환자와 망막증 환자에게 유익합니다.





고혈압환자가 조심해야할 운동으로는
러닝머신, 골프, 등산 등이 있습니다.

피해야할 운동은 갑자기 힘을 쓰는운동인
역기, 노젓기, 다이빙이나 시합을 목적으로 하는
배구, 스쿼시, 테니스, 배트민턴, 탁구
그리고 단기간 전력질주하는 축구나 농구는 피해야합니다.


출처: 건강이 궁금할 땐, 하이닥

[출처] 고혈압환자에게 좋은운동 알아보아요!
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