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건강 체험 알리미
| 등산의 운동 효과 | |||
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| 작성자 | 금정보건소 | 등록일 | 2006/03/30 |
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근력강화, 심폐기능 향상 ․ 정신적 만족감 3가지
하나. 근력강화 ⇒ 근육을 장시간 사용하는 운동이기 때문에 직장인들의 만성 피로감을 줄이는데 좋다.
두울. 심폐기능 향상 ⇒ 등산은 산을 오르건 내리건 호흡이 일정하고, 심폐기능을 향상시킨다. (심박출량, 혈액순환 향상, 고지혈증 개선, 혈압도 떨어지는 효과)
셋. 정신적 만족감 ⇒ 등산한 다음날 ‘베타 엔돌핀’은 그 전날 보다 10~20% 상승하여 체내 모르핀과 같은 역할을 하는 호르몬이 만족감, 자신감 등을 느끼게 하고 여러 사람과 어울려서 우울증을 예방하는데 효과적이다.
- 금정구 보건소-
Ⅱ. 등산의 운동 역효과
♥ 주중에는 아무 운동도 안하다가
“주말에만 등산 한다면?”
심혈관질환 예방효과는 거의 없다.
1. 주말 등산족은?
평일에도 최소 주 3회 이상 걷기, 달리기를 해서
근력과 심폐기능 균형을 갖도록 해야 한다.
2. 심혈관질환자는?
무리한 등산이 심장에 부담으로
혈압이 180/110 이상인 사람에게 권장되지 않는다.
3. 당뇨병 환자는?
혈당변화가 심하고, 저혈당으로 실신 등의 위험.
4. 골다공증이 심한 사람은 ?
낙상 등 사소한 충격으로도 골절의 위험.
5. 어지러움․ 빈혈환자 등은?
저산소증을 유발해 증상이 악화.
6. 척추디스크(수핵탈출증)환자?
초기에는 몸을 앞으로 구부리는 등산 자세가
디스크를 악화.
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