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건강 체험 알리미
| 미세먼지 피하는 실내운동 | |||
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| 작성자 | 건강증진과 | 등록일 | 2019/03/04 |
| 첨부파일 | |||
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미세먼지 피하는 실내운동 4가지 < 버피 점프 테스트 > 효과 - 체지방 감소 , 전신운동 자세설명 1) 바닥에 손을 짚고 무릎을 굽힌 후 두다리를 뒤로 뻗어준다. 2) 다시 무릎을 굽힌 후 일어서면서 점프한다. < 점프 스쿼트 > 효과 - 체지방 감소 , 허벅지(앞,뒤) , 엉덩이 , 종아리 자세설명 1) 발을 어깨넓이로 벌리고 발가락보다 무릎이 앞으로 나오지않게 굽힌 후 일어서며 점프한다. < 마운틴 클라이머 > 효과 - 체지방 감소 , 탄탄한 복근 자세설명 1) 팔굽혀펴기 자세로 엎드려 머리부터 발끝까지 일자로 만든다. 2) 몸통은 유지한채 양발을 번갈아가며 가슴쪽으로 당긴다. < 플랭크 > 효과 - 골반, 복부, 엉덩이 밸런스 자세설명 1) 팔꿈치는 옆구리에 붙이고 발끝은 바닥을 향해 세운다. 2) 두 손은 바닥을 향하고 주먹을 쥐고 상체, 등, 허리를 일으켜 세워 일자에 가깝게 몸을 만든다. 3) 운동시간은 80초에서 120초 정도가 적절하다. |
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