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건강 체험 알리미
| 조금먹고 열심히 운동했는데 효과없다면? | |||
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| 작성자 | 보건소 | 등록일 | 2015/03/19 |
| 첨부파일 | |||
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조금먹고 열심히 운동했는데 효과없다면?
1. 밥그릇을 바꿔라. 작은접시를 이용하라 음식을 먹을 때 음식을 담는 용기가 크다면 그양을 채우기 위해 과식할 수도 있습니다. 작은 접시를 이용하면 뇌가 실제로 존재하는 것보다 더 많은 음식이 있다고 인식을 하기 때문에 과식을 줄일 수 있습니다. 식사 전에 미리 먹을 양을 정하고 작은 그릇에 옮겨 담아 먹는 것도 하나의 방법입니다.
2.자세를 바꿔라 다리 꼬기 금지 다리를 꼬면 허리 건강에도 좋지 않지만 위장에도 영향을 미친답니다. 다리를 꼬는 것이 습관이 되어 척추가 휘면 위의 입구가 넓어져 허기를 느끼게 합니다. 과식과 소화장애를 한꺼번에 불러오는 최악의 습관이라고 할 수 있습니다.
3. 생각을 바꿔라 갈증과 배고픔을 혼동하지 말아라 뇌의 포만중추는 갈증과 배고픔을 뚜렷히 구분하지 않을 때가 많다고 합니다. 수분이 필요한 것인데 위를 채워달라고 신호를 잘 못 보내기도 합니다. 이럴 때는 생수 한 두 잔을 마셔보세요. 진정 내 몸이 필요한 것이 음식물인지, 물인지 알 수 있습니다.
4. 걷는 속도를 바꿔라 바른자세로 빨리 걷기! 하루에 단 1분을 걷더라도 빨리 걸어야 합니다. 허리는 곧게 펴고 팔을 앞 뒤로 크게 흔들어 칼로리의 소비를 높여 주시는게 좋습니다. 차량으로 이동이 많으신 경우는 주차는 최대한 멀리하세요.
5. 수면 습관을 바꿔라 7-8시간 수면, 일찍자기 밤 12시 전에는 잠들어 7-8시간을 푹 자야 합니다. 성장호르몬이 새벽 2시에 가장 많이 분비되는데, 성인의 경우 성장호르몬이 지방 연소 효율을 높여주는 역할을 합니다. 새벽에 자주 깨어있다면, 식욕을 자극하는 호르몬이 증가해 살이 찌게 됩니다.
6. 색을 바꿔라 대비되는 색을 사용하라. 음식과 접시의 색깔이 대비될 때 조금만 먹어도 포만감을 느끼게 된다는 연구결과도 있습니다. 반대로 음식과 접시의 색깔이 비슷하면 그 경계가 흐릿하기 때문에 더 많이 먹게 된다네요. 또한 파랑색은 식욕 억제에 탁월한 효과가 있습니다. 얼마전 여러가지 음식 사진을 파랑색으로 변경한 식욕 어\ㄱ제 사진이 큰 이슈가 되기도 했었습니다.
7. 편한 것을 바꿔라 지하철, 버스에서 서서가라! 지하철이나 버스에서 앉지 않고 서 있으면 앉아 있을 때 보다 2배 이상의 열량이 소모 됩니다. 발 뒤꿈치를 들고 엉덩이에 힘을 주며 서 있는 것이 열량 소모에 더 좋습니다. 자세가 바르지 않으면 척추에 부리가 가서 오히려 악효과가 날 수 있기 때문에 주의해야 합니다. |
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