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| 유산소 운동 종류, 효과적인 운동법은? | |||
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| 작성자 | 보건소 | 등록일 | 2015/06/18 |
| 첨부파일 | |||
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유산소 운동 종류에 관심이 쏠리고 있다.
체지방을 줄여 몸매의 균형을 잡는 데 관심이 많다면 무엇보다도 유산소 운동이 좋다. 트레드밀(러닝머신)은 가장 대표적인 유산소 운동기구다. 40~50분 이상 꾸준히 운동하면 충분한 효과를 거둘 수 있다. 아스팔트에서 달리면 무릎에 무리가 올 수도 있는데 트레드밀에는 충격흡수 장치가 있어 관절을 보호할 수 있다. 사이클은 자전거 형태의 운동기구로 페달의 강도를 조절하여 하체 근육을 단련시키는 기구다. 유산소 운동 중 칼로리 소비량이 적은 편이지만 무릎 관절에 대한 부담이 적어 관절염같이 무릎과 관련된 질환이 있는 사람들도 운동을 할 수 있는 장점이 있다. 사이클 운동 중 주의해야 할 점은 페달이 내려갈 때 다리가 일자로 펴지면 안 된다는 것이다. 무릎을 쭉 펼 경우에는 관절에 무리가 갈 수 있어 다리를 내리면 지면에 닿을 수 있는 정도의 높이로 의자를 조정해야 한다.
유산소 운동 중 칼로리 소비량이 가장 많은 기구 중 하나는 스텝퍼이다. 스텝퍼는 체중과 다리의 힘을 이용하여 계단 밟기 운동을 하여 하체를 강화하는 기구다. 허리나 다리 부위의 운동 효과가 큰 것이 장점이지만 상대적으로 무릎 질환을 갖고 있는 사람이라면 이 기구를 조심해서 사용해야 한다. 발 전체가 아닌 앞꿈치를 사용해서 운동해야 하는데 뒤꿈치를 발판 뒤쪽으로 조금 빼야 한다. 다른 유산소 운동 기구보다 자세의 중요성이 아주 크다. 특히 엉덩이가 뒤로 빠지게 되면 허리 쪽에 부하가 걸려 통증 위험이 있다. 상체가 앞으로 쏠리지 않게, 엉덩이와 허리가 일자가 되도록 유지하는 것이 중요하다.
한편, 유산소 운동에도 준비운동이 필요하다는 것을 잊지 말아야 한다. 5분 정도 스트레칭을 하고, 10분 정도 가볍게 사이클로 무릎 관절을 움직인 다음 러닝머신이나 스텝퍼를 사용하는 것이 좋다.
/ 박혜영 헬스조선 인턴기자
출처 - 헬스조선 |
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