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| 여름철에 운동 잘 하는 5가지 방법 | |||
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| 작성자 | 보건행정과 | 등록일 | 2017/08/02 |
| 첨부파일 | |||
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여름철에 운동 잘 하는 5가지 방법 1. 운동 전에 물을 마셔라 운동 중에 물을 마시것 것도 중요하지만, 운동 전에 물을 마시면 수분 공급 외에 몸의 온도를 적절하게 유지하는 역활을 합니다. 몸의 온도가 적절해야 심장 박동 수도 오버페이스 하지 않고, 수분이 부족해 몸이 과열되면서 더 많은 땀을 배출하지 않게 됩니다. 몸의 적절한 온도 유지를 위해 운동 전 물 마시기 정말 중요합니다! 2. 운동 전후 몸무게를 비교하라 몸의 수분을 적절하게 유지하는 좋은 방법은 운동 전후의 몸무게를 비교해보는 것입니다! 운동 직후 체중이 줄었다고 기뻐하지만, 이것은 수분이 빠져나간 것. 다시 수분을 보충해줘야합니다. 몸무게 500g이 빠졌다면, 같은 양(500ml)의 물을 보충해줘야 합니다. 3. 몸이 적응할 시간을 충분히 줘라 갑자기 심한 운동을 하면 몸은 무더위와 운동량을 이겨내지 못하게 됩니다. 몸에게 충분한 시간을 주고 더위와 운동에서서히 적응 할 수있도록 시간을 줘야 합니다. 카프 코치는 “야외 운동에 적응하기 위해서는 약 2주 정도 시간을 갖는 것이 좋다”고 조언했습니다. 첫 주에는 야외 운동을 10분 정도로 제한하고 다음 주에는 20분 정도로 늘린 뒤 이후 조금씩 운동량을 증가시키는 것이 좋은 방법입니다. 4. 새벽에 운동하라 아침 운동이 좋은 가, 저녁 운동이 좋은가는 오랜 논란 중 하나이죠! 최근에는 해질 무렵의 공기가 아침에 비해 맑기 때문에 달리기 등 야외 운동은 오후에 하는 것이 좋다는 이론이 우세한 편입니다. 하지만 무더운 여름철은 다르죠! 새벽의시원한 공기가 운동을 하는 사람들의 인내심을 증가시캬서 운동 효과를 더 높힌다고 합니다! 5. 기능성 운동복을 입어라. 면으로 된 운동복은 땀을 그대로 흡수해 축축하게 유지해 주는 여름철 최악의 선택이 아닐수 없습니다! 찜찜함 더하기 열이 효과적으로 배출되지 않아 몸을 더욱 뜨겁게 만들죠. 효과적인 땀 배출을 위해서 기능성 운동복을 입는것이 좋습니다. [출처] [건강도시 부산] 여름철에 운동 잘 하는 5가지 방법|작성자 건강도시부산 |
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